[...] wielocukry amylaza, ale nie wiem czy jest zawarta w jabłkach. Jak coś znajdę na ten temat to wrzucę. Ale to raczej niewiele zmienia. Generalnie to możesz jeść owoce z rana, przed treningiem i po treningu. Tylko pamiętaj, że to cukier prosty i kontroluj ilość. Co do warzyw, to nie zastanawiaj się nad takimi bzdetami. Ty na razie zmieniasz nawyki [...]
Ostatnia pytanie jeszcze bo zamuliłem i w poprzednich postach nie dopisałem . Jakieś suplementy stosować do tego ? Najbardziej chodzi mi o oponę na brzuchu , która nie jest spora ale kaloryfer to nie jest , bardziej taki mały bojler . Przed treningiem skaczę dodatkowo na skakance oraz po treningu .
Nie musi być twaróg w ostatnim posiłku. To tylko przykład. Ryba jak najbardziej OK. Ser żółty też możesz dawać, tyle że on ma sporo sodu, więc nie za często też. Kawę najlepiej pić pół godzinki przed treningiem. Jeśli pijesz więcej to spokojnie po posiłku możesz się napić.
Witam! Czy taka dieta bedzie odpowiednia na rzezbe? Sniadanie -jajecznica z 3 jajek z pomidorem 2 sniadanie -banan + jogurt naturalny 3 przed treningiem -150 piersi z kurczaka+makaron 4 po treningu -tunczyk z ryzem + warzywa 5 wieczorem -twarog poltusty + jablko Genralnie staram sie jesc RANO: 1 i 2 sniadanie: jaja,platki z mlekiem,jogurt,serek [...]
[...] z ciemnym chlebem z masłem lub oliwa i do tego pomidor ogorek itp ad 2 oraz 3 to białko tluszcz i warzywa tylko te posilki sa w szkole i nie wiem co jesc ;/ ad4 15-16 przed treningiem ryz kurczak 30 min po obiedzie trening domatora w domu (pompki) ad5 30 min po treningu ryba/jaja/serek/twarog kromka chleba lub ryz ad6 na noc kawalek sera [...]
Uff, przeczytałem cały ten wątek. Zajęło mi to dwa dni, ale myśle, że było warto. Owocem tej lektury jest taka oto dietka na redukcję. Prosiłbym o ocenę. Dodam jeszcze, że mam 184 cm i 95 kg a zamiast liczenia kalorii preferowałbym wnikliwą obserwację swojego organizmu Śniadanie (06:30) -otręby granulowane -suszone ślwiki -maślanka -łyżka tranu [...]
[...] papryka, cebula, sałata), 150 gr tuńczyka z puszki(z wody), dwa jajka, pół kromki chleba razowego, 50 gr łososia wędzonego Przekąska nr2: jabłko Przekąska nr 3( 1,5h przed treningiem )kromka chleba razowego(prawdziwy razowy), 40-50 gr masła orzechowego ( skład do przyjęcia ; 95 proc orzechów -reszta to olej rzepakowy i cukier) Obiado [...]
Cześć. Czy ma znaczenie na masie (lub w ogóle) czy cardio wykona się przed lub po treningu siłowym? Korzystam 10 minut z rowerka przed ćwiczeniami i to dobrze rozgrzewa ciało, kilka skłonów i można ćwiczyć. Ma znaczenie, bo długie cardio przed treningiem siłowym zmeczy organizm, przez co nie będziesz w 100 % sił. Parę minut w ramach rozgrzewki i [...]
Skoro piszecie ze mozna kretke 30-60 min przed treningiem to w takim razie kiedy posilek przed treningowy najlepiej spozywac?? chyba ze 3 godz przed treningiem? zeby kretka nie byla na pelny zoladek nie mowiac juz o "naczczo" to raczej ciezkie to zastosowania jak sie jest w pracy i je posilek ok godz przed treningiem.Zostaje wiec [...]
A jeszcze gdybyś mógł odpowiedzieć na to :-) Twoim zdaniem jakie węglowodany lepiej uwzględnić w śniadaniu przed treningiem: proste (np. owoce) czy złożone (np. płatki owsiane/jaglane)? Twoim zdaniem taki koktajl jak wcześniej pisałam jest odpowiedni na śniadanie przed treningiem? Po treningu zjadam płatki jaglane z bananem, odżywką i orzechami. [...]
Na 2 godziny przed treningiem jest ok. Po prostu "przed treningiem" jest dość niesprecyzowanym terminem :) Niektórzy rozumieją to jako 15-30 minut przed treningiem, a inni 2 godziny :) Takie uwagi ogólne ode mnie. Jaki olej stosujesz? Bo olej a olej to duża różnica :) Z takich ogólnych uwag: postaraj się wprowadzić do diety zdrową rybę raz na [...]
Jestem zmuszona do trenowania wcześnie rano tzn. o ok. 6 rano będę zaczynała trening. Będę wstawała mniej więcej o 5 rano. I mam tu problem, co zjeść przed treningiem, żeby dobrze mi się ćwiczyło - od razu napiszę, że na czczo nie chcę ćwiczyć, ponieważ nie będę miała siły, żeby zrobić trening. Macie pomysły, co mogłabym zjeść przed treningiem? I [...]
Ja też biegałam na czczo, ale na siłownie na czczo nie chodzę. Nie musi to być duży posiłek, zanim zdąży się dotrzeć na siłownie i zacząć ćwiczyć to już wstępnie się ułoży :-) cwiczenia siłowe to nie cardio. Sama zazwyczaj jem pół godziny przed treningiem i jest ok.
[...] mnie o******lili wiec zapytam tu. mam 100 piguł mety i niewiem jak to wp*****lac. koles od ktorego to wzielem mowil ze mam wpierdzielac 3 dziennie az do wyczerpania zapasów przed treningiem ale jego kumpel mowil ze lepiej 2 przed trzeningiem i 1 przed obiadem. zaraz skocze do apteki po jakiaz oslonke, co do bialka to moze byc serwatka?? wogule [...]
Właśnie boje sie skutków ubocznych dlatego nie wiem czy lepiej zmniejszyć dawkę.Jak brać właśnie dokłądniej.Przed treningiem/po trenigu/przed sen/przed żarciem?Osłonkę to jedną tabletkę na mete czy np 2 tabletki jak 2 tabletki mety?I razem z metą osłonkę tak?Sorry ze tyle pytan ale chciałbym wiedzieć dokłądnie
[...] To w końcu z czym najlepiej pić kreatyne i w i ile ml.? No i jeśli to ma być woda to ciepła czy zimna bo sie tu mieshać zaczyna..:> jeshcze jedno wiem ze sa 3 sposoby spożywania kreatyny.. 1. rano przed śniadaniem i po treningu 2. Przed śniadaniem i po treningu 3. przed treningiem i po. Który najlepiej jeśli ćwicze dziennie bez niedzieli?
[...] sobie dwoch, biogenix ze wzgledu na tauryne i inne tego typu skladniki (nie pamietam juz jakie) i olimpa ze wzgledu na witaminy i mineraly; po treningu idzie olimp (bo przed snem) a przed idzie biogenix z miodem tez mozna (index glikemiczny 87), tylko ile miodu na raz dasz rade zjesc, 50g? czyli podsumowujac tak: pewnie miod masz "za [...]
Cześć. Pytanie odnośnie rozkładu posiłków :) Wiem, że nie jest bardzo ważne kiedy się je tylko ile, ale chce zapytać :) Jestem na masie i chcę zacząć ćwiczyć przed pracą. Zbadałem, że się wyrobię i nie ukrywam bardzo mi to odpowiada. Dzień wygląda tak: Śniadanie: 5.30-5:40 - Płatki owsiane, mleko, rodzynki Przed treningiem (6:10) i po(7:40) BCAA [...]
PODSTAWY UKŁADANIA DIETY.
